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    <title>深蹲</title>
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  <body style="padding: 15px ;box-sizing: border-box;">
    <header style="height: 44px;line-height: 44px; background-color:  #333;color: white;  text-align: center;"><h2>深蹲</h2></header>
    <section>
      <h3 id="vido" >视频学习</h3>
      <div ><img style="width: 100%; height: 200px" src="../images/squat.jpg" /></div>
      <h3 id="detail">方法介绍</h3>
      <div>
        <h5>准备姿势</h5>
        <p>（1）双脚与肩同宽，微微外展（不超过30°）</p>
        <p>（2）髋关节与膝关节充分伸展，身体保持中立位</p>
        <h5>动作执行</h5>
        <p>
          <p>（1）下蹲，膝盖弯曲、外展，同时屁股向后下方移动（说通俗点，就是想像身后有一把椅子，屁股尝试着向后坐）</p>
          <p>（2）蹲到大腿上表面与地面平行即可（不建议蹲太低，因为蹲太低，会导致身体后侧肌肉链放松，无法维持张力，进而难以维持正确的深蹲底部姿势，同时也不利于发力）</p>
          <p>（3）然后回到准备姿势。</p>
        </p>
      </div>
      <h3 id="precautions">注意事项</h3>
      <div>
        <p>（1）身体重心始终放在脚正中心</p>
        <p>（2）保持挺胸，腰椎维持正常曲度</p>
        <p>（3）膝盖朝向与脚尖方向一致</p>
        <p>（4）头部保持中立位</p>
      </div>
    </section>
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